Meski begitu, bukan berarti pasien patah tulang hanya bisa pasrah
dan menunggu. Proses penyembuhan patah tulang juga bisa dipercepat dengan
mengonsumsi nutrisi yang tepat. Berikut adalah beberapa nutrisi yang dibutuhkan
oleh pasien patah tulang agar cepat sembuh, seperti dilansir oleh SFGate.
1.
Kalsium
Bukan rahasia lagi bahwa
kalsium adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan
tulang. begitu juga ketika seseorang mengalami patah tulang. Mengonsumsi
kalsium yang cukup adalah hal terpenting untuk menyembuhkan patah tulang.
Dokter James Balch dan Mark Strengler, penulis Prescription for Natural Cures
merekomendasikan pasien patah tulang untuk mengonsumsi suplemen kalsium hingga
500 - 600 miligram setiap hari.
Selain itu, mengonsumsi makanan
yang kaya kalsium seperti susu, kedelai, pisang, yogurt, tahu, tempe, dan
lainnya juga bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium pasien. Beberapa sayuran
seperti brokoli, kale, dan sayuran lobak juga kaya akan nutrisi dan bisa
dikonsumsi untuk menambah asupan kalsium setiap hari.
2. Vitamin D
Vitamin D memiliki peran
penting untuk menyerap kalsium ke dalam darah dan tulang. Tanpa vitamin D yang
cukup, kalsium yang ada dalam makanan dan suplemen akan sulit masuk dan diserap
tubuh, sehingga hanya akan berakhir sia-sia. Untuk itu, sangat penting memenuhi
asupan vitamin D dibarengi dengan kalsium.
Cara mudah mendapatkan
vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi yang belum panas.
Sinar matahari mengandung banyak vitamin D. Selain dari sinar matahari, vitamin
D juga bisa didapatkan melalui kuning telur, minyak ikan, atau daging ikan
seperti salmon, sarden, tuna, dan lainnya. Setidaknya seseorang harus
mengonsumsi sekitar 400 - 800 unit vitamin D sehari.
3.
Vitamin K
Dalam artikel yang ditulis
pada tahun 2012, ahli tulang di Florida menjelaskan pentingnya vitamin K untuk
kesehatan tulang. Vitamin K memberikan peran penting bagi penyembuhan patah
tulang. Hal ini karena vitamin K bertugas untuk memperkuat osteocalcin,
komponen protein pada tulang, tanpa meningkatkan jumlah mineral dalam tulang.
Proses ini akan membantu penyembuhan patah tulang dengan lebih cepat dan
menurunkan risiko tulang retak.
Vitamin K bisa didapatkan
melalui sayur-sayuran seperti brokoli, kembang kol, ikan, hati, daging, dan
telur. Setidaknya sehari pria membutuhkan 120 mikrogram vitamin K dan wanita
membutuhkan 90 mikrogram. Meski begitu, untuk pasien patah tulang peneliti
menyarankan untuk mengonsumsi vitamin K 20 persen lebih banyak dari kebutuhan
orang normal sehari-hari.
4.
Nutrisi lainnya
Nutrisi lainnya yang
dibutuhkan untuk mempercepat proses penyembuhan patah tulang adalah boron dan
silica. Dua nutrisi ini akan meningkatkan penyerapan kalsium dalam darah dan
tulang. Selain itu, ada juga nutrisi lain yang meningkatkan penyerapan kalsium
seperti vitamin C dan magnesium. Vitamin C membantu produksi kolagen yang
dibutuhkan untuk proses penyembuhan tulang.
Itulah beberapa nutrisi yang dibutuhkan untuk
mempercepat penyembuhan patah tulang. Jangan hanya berdiam diri dan menunggu
tulang sembuh dengan sendirinya. Dengan nutrisi di atas, tulang akan semakin
cepat sembuh dan Anda pun bisa kembali beraktivitas seperti sedia kala. (sumber)
