Kurang tidur dan gaya hidup yang
tidak sehat dapat merusak kesehatan tubuh Anda. Hal itu juga akan membuat Anda
merasa tidak bersemangat dan malas sepanjang hari. Tidur higinis adalah faktor
perilaku dan lingkungan yang mempengaruhi tidur Anda. Berikut adalah cara
terbaik untuk membuat tidur Anda menjadi lebih sehat serta mengobati masalah
gangguan tidur, seperti dilansir Boldsky.
1.
Buatlah
rutinitas tidur untuk memiliki tidur yang sehat. Tetap tidur dan bangun di waktu yang telah Anda tentukan untuk
membantu menjaga kebiasaan tidur yang sehat. Hindari fleksibilitas karena
mengarah ke waktu tidur yang tidak tepat. Pastikan Anda juga mendapat waktu
tidur siang selama 30-45 menit ketika sedang bebas bekerja.
2.
Tidur
beberapa jam setelah makan malam. Jangan tidur ketika perut sedang kosong atau setelah makan! Makan
malam sebaiknya dilakukan 2-3 jam sebelum waktu tidur. Pastikan Anda memilih
makanan ringan yang mudah dicerna dan sehat untuk tubuh.
3.
Membuat
suasana tidur menjadi lebih tenang dengan membuat tubuh merasa lebih nyaman. Berikan tekanan ringan pada mata Anda dengan mengurangi cahaya di
ruangan, tidak menonton TV atau bekerja dengan komputer atau laptop. Baca novel
kesukaan Anda untuk bersantai dan membuat mood menjadi lebih tenang saat tidur.
Bagi kebanyakan orang, gangguan tidur bisa dikendalikan dengan membaca novel
sebelum tidur.
4.
Mengurangi
kebisingan di rumah. Suara
bising membuat Anda sulit mendapatkan tidur yang baik. Semua orang perlu merasa
lebih santai sebelum tidur.
5.
Jangan
mengonsumsi kafein 5-6 jam sebelum tidur. Kafein menyebabkan masalah tidur dan dapat membuat Anda terjaga
selama 10-12 jam.
6. Hindari
minum cairan seperti jus atau air yang berlebihan sebelum tidur. Kebiasaan itu bisa membuat Anda sering buang air kecil di malam
hari yang dapat mengganggu tidur Anda.
7. Untuk
mengobati gangguan tidur, jangan mengonsumsi alkohol sebelum tidur. Banyak orang berpikir bahwa alkohol dapat membantu tidur jadi
lebih mudah. Namun gara-gara alkohol, kualitas dan kuantitas tidur Anda justru
dapat berkurang. Jangan pula merokok sebelum tidur karena nikotin dalam
tembakau menyebabkan masalah tidur.
8. Cobalah
untuk melakukan beberapa latihan pernapasan atau yoga sebelum tidur.Latihan ini dapat melemaskan otot-otot, tubuh dan
pikiran untuk mendapatkan tidur yang sehat dan menyembuhkan gangguan tidur.
Inilah delapan cara untuk membuat tidur Anda menjadi lebih sehat
serta mengobati masalah gangguan tidur. Ingat, kurang tidur bisa menyebabkan
banyak masalah, terutama kehilangan fokus dan tidak berenergi. (sumber)
